سالمند| 10 توصیه طلایی به سالمندان برای داشتن خواب راحت‌تر

سالمند

 

 

1-  انجام ورزش منظم روزانه مانند پیاده‌روی، دست کم دو ساعت قبل از خواب که باعث خستگی و در نتیجه خواب بهتر می‌شود.
۲- اجتناب از چرت‌ روزانه یا به حداقل رساندن آن تا بدن نیازش به استراحت را با خواب شبانه تامین کند.
۳-رفتن به رختخواب در ساعت معین و بیدار شدن در صبح در یک ساعت مشخص، باعث می‌شود بدن به این برنامه خواب روزانه عادت کند.
۴- اگر پس از رفتن به بستر خواب‌تان نمی‌برد، از رختخواب خارج شوید و خود را با کاری سرگرم کنید، تا وقتی که احساس کنید خواب‌تان می‌آید.
۵- پرهیز از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر که باعث هوشیاری مغز می شود و خواب را به تاخیر می‌اندازد.
۶- گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب علاوه بر این که به سبکی بدن کمک می‌کند، باعث ایجاد خستگی و خواب عمیق می‌شود.
۷-خوردن غذای سبک به عنوان شام تا معده سنگین نشود و جلوی استراحت بدن را نگیرد.
۸-مصرف کمتر مایعات بعد از غروب آفتاب به خصوص چای و نوشابه گازدار که ادرارآور هستند. همچنین نوشیدن چای و قهوه به خاطر داشتن کافئین، خواب را از سر می‌پرانند.
۹-استفاده از روش‌های آرام‌ سازی در شروع خواب به ویژه سالمندان مبتلا به اضطراب، مانند کشیدن نفس عمیق یا ریلکسیشن.
۱۰-نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب به شروع یک خواب راحت کمک می‌کند.

3 دی, 1400 16:52